Verão saudável: cuide do corpo na estação mais quente do ano

Hidratação, alimentação leve, atividade física moderada e proteção solar são aliados indispensáveis para aproveitar o verão com saúde e bem-estar

Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam aproveitar a estação para iniciar uma rotina mais saudável, muitas vezes alinhando a prática de atividade física aos cuidados com a alimentação. O clima mais quente traz à tona a importância de manter hábitos que favoreçam a saúde e o bem-estar. De acordo com o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, esta é uma época importante para adotar estratégias de prevenção, controle alimentar e exercícios físicos para, assim, garantir uma vida mais saudável e longevidade. 

“O verão é uma excelente oportunidade para adotar hábitos saudáveis que perdurem ao longo do ano. A prática regular de atividades físicas, uma alimentação balanceada, hidratação constante e cuidados com a exposição solar são ações fundamentais para garantir uma vida mais saudável e longeva. A prevenção e os cuidados com a saúde devem ser uma prioridade, e pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na qualidade de vida”, aponta. 

Antes de tudo, beba água!

A hidratação é um dos pilares fundamentais para a saúde no verão. O aumento das temperaturas provoca uma maior perda de líquidos, o que pode levar à desidratação e ao comprometimento das funções vitais do organismo. Por isso, o recomendado é aumentar o consumo de água, além de incluir sucos naturais e bebidas com baixo teor de açúcar. 

A falta de água pode levar à desidratação. Quando não há água suficiente no corpo para realizar as funções normais, o primeiro sinal é o cansaço, a falta de energia. A perda da água ocorre através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Para suprir esta perda, devemos consumir bebidas e alimentos que contenham água. 

“A água não é a única opção para se manter hidratado. Além de leite, suco e chás, também as frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são compostos quase que 100% de água, sendo uma excelente fonte de hidratação”, orienta o Dr. Daniel.

 

É preciso ter atenção com as bebidas açucaradas, como os refrigerantes comuns, bebidas energéticas ou esportivas e outras bebidas doces, que geralmente contêm muito açúcar adicionado, podendo fornecer mais calorias do que o necessário.

Mexa-se!

Em relação à atividade física, a orientação é que, embora o calor exija cuidados especiais, a prática regular de exercícios não deve ser deixada de lado. O ideal é realizar atividades físicas nos horários mais frescos, como nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. A exposição ao sol deve ser feita com cautela, sempre utilizando protetor solar e roupas adequadas.

“A regularidade da prática de atividades físicas é essencial para garantir benefícios ao longo do ano. Exercícios constantes contribuem para o controle do peso, a saúde do coração e a prevenção de doenças como diabetes e hipertensão. Manter uma rotina de atividade física não só melhora a saúde física, como também a saúde mental, promovendo mais disposição, redução do estresse e melhor qualidade de sono”, destaca o Dr. Daniel.

Exames preventivos

Ter a oportunidade de identificar um problema de saúde antes mesmo de surgirem os primeiros sintomas é um privilégio. A grande maioria das doenças, em suas fases iniciais, são muito mais simples e fáceis de tratar.

De acordo com o Dr. Daniel, cedo ou tarde, os problemas aparecerão, e conforme o estágio em que forem diagnosticados, nem sempre será possível chegar à cura ou garantir uma recuperação sem nenhuma sequela. Assim, quanto antes pudermos identificar qualquer que seja o problema, melhor.

“Um check-up é composto de exames clínicos e laboratoriais em diversos órgãos. Os exames serão indicados de acordo com o paciente, seu histórico familiar, condições clínicas, queixas e exames realizados anteriormente. A realização rotineira de um check-up de saúde é o primeiro passo para prevenir doenças e viver melhor”, orienta.