Fim de ano pode aumentar a ansiedade: saiba como proteger sua saúde mental

Especialista lista 6 dicas práticas de como lidar com ansiedade e expectativas neste período

Com a proximidade do fim de ano, muitas pessoas vivenciam um período de balanços internos, revisões de metas e expectativas para o novo ciclo. Esse momento funciona como um marcador simbólico, no qual se revisitam planos que não se concretizaram, se repensam escolhas e se desenham novos caminhos. Ao mesmo tempo, o fim de ano costuma despertar sentimentos mistos: gratidão e esperança se encontram com autocrítica, ansiedade e frustrações acumuladas, evidenciando a complexidade emocional típica do encerramento de um ciclo.

Esse movimento, embora natural, pode gerar sobrecarga emocional. Para Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o período exige atenção especial à saúde mental, já que o exercício da autocrítica tende a se intensificar. Segundo a especialista, o fim de ciclo não precisa ser um tribunal emocional. Ele pode ser uma oportunidade de reorganização e gentileza consigo mesmo. 

A psicóloga explica que essa sensibilidade ampliada tem fundamento psicológico e neurobiológico. “Revisar memórias e avaliar conquistas ativa áreas do cérebro relacionadas à autoconsciência e ao julgamento, especialmente o córtex pré-frontal. Quando isso se soma às pressões externas, da sociedade, da família e das redes sociais, o cérebro tende a reforçar comparações, pensamentos ruminativos e autorrecriminações, ampliando o peso emocional característico desse período”. 

 A seguir, ela elenca as principais orientações para enfrentar esse período com mais leveza:

6 conselhos da especialista:

    Revise o ano sem julgamentos: transforme a avaliação das metas em um exercício de aprendizado, não de punição.
    Ajuste expectativas: estabeleça objetivos possíveis e compatíveis com sua rotina e seu momento de vida.

    Evite comparações: cada trajetória tem seu ritmo; olhar para a vida alheia costuma aumentar a ansiedade.

    Reserve momentos de pausa: desacelerar é fundamental para reorganizar pensamentos e emoções.
    Planeje o novo ciclo com intenção: foque em ações concretas e significativas, e não apenas em resoluções idealizadas.

    Pratique mindfulness: Praticar mindfulness é uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde mental e ajustar expectativas no fim do ano. Antes de revisar tudo o que passou, pare um momento e respire profundamente, essa respiração consciente diminui a atividade da amígdala, o “centro de alarme” do cérebro, e ajuda a instaurar um estado de segurança interna. Mindfulness significa direcionar a atenção ao momento presente, de forma consciente e sem julgamentos, observando pensamentos, sensações e emoções sem se prender a eles. Para começar, sente-se em um local tranquilo, mantenha a coluna ereta e foque na respiração; quando a mente divagar, apenas traga o foco de volta, com gentileza e sem culpa.

A especialista da Afya Itaperuna reforça que o recomeço não precisa ser grandioso: pequenas ações, planejadas com consciência, já ajudam a construir um início de ano mais equilibrado e tranquilo, permitindo que cada pessoa avance no seu próprio ritmo e com mais leveza.